8 vragen over fijn vakantie vieren!
(Zó kun je Genieten met een grote G – ook met stressklachten!)
Vakantie. In deze tijd van het jaar kun je er niet omheen. Heb jij al plannen? Of vind je vakantie maar een hoop stress geven? In deze blog lees je de meest voorkomende vragen van cliënten over vakantie vieren en mijn antwoord én aanvullende tips hierop. Zo wordt vakantie ook voor jou een periode van opladen en ontspannen!
Waar hebben mensen met stress- of burn-outklachten moeite mee als het over vakantie gaat?
‘Mensen met een burn-out zien vaak op tegen vakanties omdat ze denken dat anderen het niet oké vinden als ze op vakantie gaan. Ze zijn toch ziek?! Ook naar hun werkgever en collega’s toe voelen cliënten zich gauw schuldig als ze op vakantie willen. Wat zullen ze daar wel niet van zeggen? Laat al die aannames los. Anderen gunnen jou waarschijnlijk vooral een goed herstel en wat ze er verder van vinden, doet er NIET toe. Vakantie kan juist een keerpunt zijn, waarin je weer leert ontspannen. Het kan het begin van je herstel zijn. Ga genieten, ga ontspannen, dat heeft je lijf ontzettend hard nodig. En dat geldt ook als je ‘alleen maar’ stressklachten ervaart. Vakantie is geen luxe maar noodzaak!’
Welk type vakantie of bestemming zou jij aanraden bij stress- of burn-outklachten?
‘Wanneer je met een burn-out te maken hebt, is een actieve, georganiseerde vakantie met weinig ‘lege tijd’ of een feestvakantie met je vrienden niet de beste optie. Tijdens je vakantie moet ontspanning bovenaan je lijstje staan. Kies een bestemming waar jij je volledig kunt ontspannen. Dat is vaak een plek waar je al eerder bent geweest of een land dat je al kent. Te veel nieuwigheid en onbekendheid kan onnodige druk geven. Je hoeft niet de hele dag op een bedje te liggen bij het strand of zwembad. Elke dag een wandeling maken op het strand is óók ontspanning. Bedenk dus goed voor jezelf wat jij nodig hebt om te ontspannen.’
Wat kun je al voor je vakantie doen om stress te verminderen?
‘Wat helpt is je vakantie op tijd inplannen en aankondigen op je werk. Dan kun jij er echt naartoe leven – en je collega’s ook.
Inpakken geeft vaak stress. En als je van jezelf al stressklachten hebt, moet je extra stress vermijden. Wat helpt jou zodat je op een rustige manier kunt inpakken? Maak (of download) een inpaklijst. Begin op tijd. Zorg dat je tijd hebt om wat laatste spulletjes te kopen of een wasje te draaien.
Laat je reisgenoten hun koffer zo veel mogelijk zelf inpakken. Trek niet alles naar je toe, zodat het maar klaar is. Jij hebt genoeg aan jezelf!
Je inlezen over de bestemming kan ook stress verminderen. Wat voor weer kun je verwachten? Welke spullen heb je daar nodig? Wat wil je daar doen of bekijken? En vooral: hoe laad je daar op?
Sta even stil bij je reis. Moet je vervoer regelen? Een eerste hotelnacht boeken? Ergens een parkeerplek reserveren? Hoe laat ga je weg? Wat heb je onderweg nodig?
Als je hier op tijd over nadenkt, kun je deze zaken voorbereiden of regelen. Je wordt dan niet overvallen door verrassingen. Dat is weer een zorg minder! Houd je laatste week voor je vakantie ook zo leeg mogelijk, zodat je al wat uitrust en niet oververmoeid vertrekt.’ En onthoud één ding: als je iets vergeten bent, kun je het bijna altijd kopen op plaats van bestemming.’
Welke tips geef je stresskipjes voor tijdens de vakantie?
‘Drink voldoende water.
Drink alcohol met mate.
Ga op tijd naar bed.
Wandel elke dag een half uur minimaal.
Doe activiteiten die jou ontspanning geven.’
Welke ontspanningsoefeningen kun je doen op vakantie?
‘Probeer elke dag een ontspanningsoefening te doen. Sta stil bij je lijf en je gedachten, maak verbinding met jezelf. Doe bijvoorbeeld een ademhalingsoefening, een meditatie of yoga. Vooral yoga wordt vaak aangeboden op vakantie. Zwemmen of wandelen zijn heel ontspannend en goed voor je lijf. Probeer dus op vakantie ook in beweging te blijven.’
Waar moet je voor uitkijken als je met stressklachten op vakantie gaat?
‘Doe niet te veel op één dag. Voel je niet verplicht om alle bezienswaardigheden en highlights af te gaan. Daar doe je jezelf nu echt geen plezier mee!
Drink alcohol met mate.
Wees je bewust van je eigen grenzen, zodat je op tijd met iets stopt of op tijd naar bed gaat.
En verder: let juist niet te veel op de klok. Jij bent de baas over je vakantie, je hoeft even niet mee te gaan in een strak ritme. De dag loopt zoals hij loopt, ga die niet helemaal vastleggen of plannen. Zet je hoofd lekker uit en leef in het moment, net als een kind!’
Hoe kun je voorkomen dat je somber wordt als je meer rust hebt en veel tijd hebt om na te denken?
‘Dit kan zeker gebeuren. Veroordeel jezelf daar niet om. Zie het als een kans om weer naar jezelf te leren luisteren. Maar wel op een opbouwende manier. Luister niet naar dat kritische stemmetje dat je verwijten maakt. Als je te veel verzandt in piekeren of sombere gedachten, zoek dan afleiding. Ga (actieve) dingen doen die jij leuk vindt. Bedenk vooraf welke hulplijn je kunt inzetten als je genoeg van je negatieve gedachten hebt: ga een feelgood boek lezen, trakteer jezelf op iets lekkers, ga foto’s of video’s maken van het uitzicht, ga ravotten met je kinderen, dansen met je vrienden of lekker voetballen op het strand. Focus je weer op je vakantie, op het nu.’
Hoe kun je je werk loslaten op vakantie?
‘Loslaten, de boel de boel laten, is voor mensen met stress vaak moeilijk. Juist daarom is het goed om minimaal drie weken op vakantie te gaan. Dan kom je echt los van je werk en alle drukte. Focus op ontspanning tijdens je vakantie. Als je dat niet doet en je werk niet kunt loslaten, kun je op de lange termijn echt overspannen of burn-out raken. Loslaten is het allerbelangrijkst als je zonder stress op vakantie wil zijn. Als je toch goede werkideeën krijgt, noteer die op een lijstje en leg dat dan weer ver weg. Je bent nu vrij.
En wellicht overbodig maar neem je laptop, werktelefoon en agenda niet mee. Zet je out of office aan. Plan je laatste werkweek niet vol afspraken, zodat je goed kunt afronden. Draag je werk goed over en vertrouw erop dat dat goed gaat. Dat is de verantwoordelijkheid van je leidinggevende en collega’s, niet van jou tijdens je vakantie. Zorg ook dat je je eerste werkweek weer genoeg tijd inplant om in te komen, alle mail te lezen en updates door te nemen. Dan zul je zien dat je werk ook tijdens je afwezigheid gewoon is doorgegaan.’
Meer tips over goed beginnen aan je vakantie, lees je in deze blog Een goede vakantie begint op je werk! https://www.currentz.nl/een-goede-vakantie-begint-op-je-werk/
PS: Kun je wel wat hulp gebruiken bij het loskomen van je werk of bij het voorkomen van vakantiestress? Stuur me dan even een berichtje!
Neem vrijblijvend en gratis contact met me op door op deze link te klikken, ik hoor dan graag je vragen!
Gratis spreekuur op dinsdag van 9.00 tot 10.00 uur via 06 23 23 12 93. Of stuur me op dat nummer nu gelijk een Whatsapp-bericht. Tot snel!
